職場で一人ぼっちで寂しい…。職場に居場所が無い…。馴染めない…。
ゆーろ職場で一人ぼっちになってしまう原因は①自分②上司や職場が原因の場合がありますが、いずれにしてもコントロールできるのは自分の行動のみです。
今回は職場で一人ぼっちで寂しいと感じている人に、ぼっちから解放される方法を紹介します。
本記事を読めば職場で一人ぼっちになる原因と、職場で輪に入れて会社が楽しくなる方法が学べます。
一人ぼっちで過ごすと健康に悪いことは医学的に証明されており、適度に社会とかかわることは生きる上で必須です。
また職場で一人ぼっちのイメージが先行すると、評価に影響が出る場合がありますので本記事の内容を実践してぼっちから脱出しましょう！
【すでにアクションして状況が変わらない人は環境を変えよう】
- あなたが既に、職場でなんとか馴染もうと努力しても、なじめない場合は転職しましょう。
- なぜなら上記会社は、馴染もうと努力する人を放置する文化があり、社員の関わり方も悪いからです。
- ホワイトかつ人間関係の良い会社はおすすめ転職エージェントTOP10で探せます。
- また合わせて、転職会議を使って、会社の社風や文化を確認しておきましょう。
でんさんこの記事を書いている僕は30代で、現役戦略コンサルタントとして10年働いています。
当ブログ『ビジネスギーク』で転職情報や年収を上げる方法を発信しています
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1.職場で一人ぼっちで悲しい瞬間
改めて職場で寂しいと感じる瞬間は次の通りです。
意図せず下記状況の人は「ひとりぼっち」になっている可能性がありますので、本記事の解決法を実践してみてください。
1.1.いつもランチを一人で食べている
一人ぼっちと感じる1つめのパターンは「いつもランチを一人で食べている」パターンです。
社員がいるにもかかわらずランチに誘われない場合はつらいですよね‥。
ゆーろ1.2.強制参加の会社行事で居場所がない
強制参加の会社行事で居場所がないときも「職場で一人ぼっち」と感じます。
- 各メンバーが飲みながら話している中で、自分は独りぼっち
- 情けで話しかけられたり、すぐ席を離れられる
- 相手全然楽しそうじゃない
行きたくない飲み会に言ったにもかかわらず、ひとりぼっちになるのは悲しさの極みで情けなさを感じます。
1.3.喫煙室・更衣室での何気ない会話に入れない
ひとりぼっちと感じるのは喫煙室や更衣室での何気ない会話に入れないときです。
仲の良いメンバーや知人で日頃の話や、情報交換をしている中で自分は輪に入れないと虚しさを感じます。
ゆーろ2.「職場で一人ぼっち」がダメと感じる人の特徴
先に伝えておくと「職場でひとりぼっち」でも全然悪くありませんし、メリットもたくさんあります。
にもかかわらずひとりぼっち＝ダメなやつと感じてしまうのは本人の解釈の問題もあります。
第2章では「職場でひとりぼっち」がダメだと感じてしまう人の特徴を紹介します。
特徴①：「友達がいない＝魅力のない人間」と思われるのが嫌
職場でひとりぼっちがダメだと感じる人の1つめの特徴は「友達がいない＝魅力のない人間」と思ってしまうことです。
なぜならひとりぼっちだと、一緒にランチしてもらう魅力が無いと自分を評価してしまうからです。
- 私には一緒にランチに行ってくれる人がいない
- 誰も私のことを誘ってくれないから、きっと魅力が無い。嫌われてるんだ…。
よめちゃん特徴②：皆と同じことをしていないと不安になる
ひとりぼっちに不安を感じる人の2つ目の特徴が「みんなと同じことをしていないと不安になる」パターンです。
なぜならみんなと同じことをしていないと「自分だけ間違っている？」「周りから否定されたらどうしよう」と考えてしまうからです。
あなた自身が「本当にやりたいこと」ならいいですが、周りに合わせているなら、人生に疲れてしまうので自分の意思を尊重しましょう。
特徴③：今まで1人になる習慣が無かった
3つ目の特徴が「これまで一人になる習慣が無かった」人です。
なぜならこれまでは団体行動、いつも周りに友人がいたので、社会人でひとりぼっちになることを想定していないからです。
- これまではいつもそばに友人や家族がいてくれた
- 今は誰も相手してくれないので一人の時間を過ごさないといけない
このような人は「今の状況」を事実と認識して、環境を変えられるように行動を起こさないといけません。
【職場で馴染めない人の特徴は？】新人や転職者がすぐ職場に馴染める13の方法
特徴④：周りからの目がとにかく気になる
職場でひとりぼっちがダメと感じる最後の理由が「周りからの目が気になる」人です。
なぜなら、一人ぼっちでいると「人気が無い」「好かれてない」「人徳が無い」と思われるからです。
よめちゃん3.職場で一人ぼっちになりやすい環境要因
第3章では職場で一人ぼっちになりやすい環境要因を解説していきます。
下記のような環境だと一人ぼっちになりやすいので、理解しておくと良いでしょう。
環境①：同期入社のメンバーがいない
1つめの環境要因は同期メンバーがいないパターンです。
なぜなら年の差が離れていると、上司や部下が誘いにくい場合があるからです。
同期がおらず年齢が離れているときは、上司・後輩問わず積極的に自分から誘っていく必要があります。
環境②：嫉妬される環境にいる
2つ目の要因があなたが「実力者」もしくは「嫉妬される」何かを持っていることです。
なぜなら、周りからするとあなたの状況が羨ましく、平等じゃない。認めたくないと感じるからです。
【周りから嫉妬される状況】
- 容姿がよく、上司やお客様に媚びていると思われる
- 上司に気に入られて、贔屓されている
このような状況だと、周りから良く思われず、行事ごとに誘ってもらえないため一人ぼっちになりやすいです。
環境③：単純に性格が悪くて嫌われている
最後は単純にあなたの性格が悪く嫌われているパターンです。
「あの人は性格が悪い」「あの人はなるべくか関わらない方がいい」と言った評判があると避けられます。
この場合は環境というよりも「あなた自身に問題がある」場合が多いです。
詳しくは、次章の「ひとりぼっちになる人」の習慣と考え方で紹介します。
4.職場で一人ぼっちになる人の習慣と考え方
第4章ではひとりぼっちになる人の習慣と考え方を紹介します。
一人ぼっちになる人には明確な理由があります。下記に当てはまってないか確認してください。
ゆーろ習慣①：挨拶をしない
ひとりぼっちになる人の1つめの習慣は挨拶をしないことです。
なぜなら挨拶をしないと「相手に好意が伝わらない」からです。
また挨拶というビジネスの基本ができないと思われるため、関わりたくないと思われてしまうのです。
習慣②：仕事の成果をだせば良いと思っている
一人ぼっちになってしまう2つ目考え方は「仕事の成果を出せばよい」と勘違いしてことです。
なぜなら成果を出せば、どんな態度を取ってもいいと考えてしまい嫌われてしまうからです。
ゆーろ【営業ノルマがきつい】目標達成の秘訣とすぐ辞めるべき職場の『5パターン』
習慣③：休憩時間も一人行動する
ひとりぼっちになる3つ目の習慣は、休憩時間に「一人行動」してしまう人です。
理由は一目散に「一人行動」すると、周りに話しかけるなオーラが出ていて「声をかけないで」との意思が伝わってしまうからです。
一人行動している人に声をかけると「迷惑になる」と思われて誘わなれません。結果的に一人ぼっちになってしまうのです。
習慣④：プライベートな話は一切したくない
ひとりぼっちになる4つ目の習慣は「プライベートな話」を一切しない人です。
なぜならプライベートな話をしないと「自分のこと話したくない」「あなたに話すつもりはない」と受け入れてないことが伝わるからです。
ゆーろ習慣⑤：表情が暗い・無表情
表情が暗く無表情な人もひとりぼっちになりやすいです。
なぜなら、表情が暗いと誘っていいかわからず、周りから拒否されやすいからです。
また暗い表情をしている人がランチや飲み会にいると雰囲気が悪くなると思われるため、誘われにくいことも覚えておきましょう。
習慣⑥：飲み会や会社行事を断りすぎる
6つ目の習慣が飲み会やイベントごとの付き合いが悪いことです。
なぜなら誘いを断ることは「あなたに興味はない」「一緒のチームに入りたくない」と伝えているからです。
ゆーろ習慣⑦：極度の人見知りで自分から声をかけない
7つ目の習慣が人見知りで自分から声をかけられないことです。
なぜなら、人見知りで自分からアクションしなければ、人と仲良くなることも、コミュニティにも入れないからです。
人見知りの人は「自分のことを打ち明けるのが苦手」です。
なぜなら、自分のことを話したときに、相手にどう思われるかが気になってしまうからです。
過去に嫌われた経験や、興味を持たれなかった経験が、自分を臆病にしてしまうのです。
ゆーろ5.職場で一人ぼっちになるメリット5つ
職場でひとりぼっちになるメリットも実はあります。
なぜなら一人になることで時間が生まれ、面倒な人間関係から離れられるからです。
メリットに気づくことで、ひとりぼっちも悪くないと思えるでしょう（ちなみに僕はあえて一人を選んでます）
メリット①：仕事に一直線に向かえる
ひとりぼっちでいる一つ目のメリットは「仕事に一直線に向かえる」ことです。
なぜなら、ランチタイムも成果を出すために考える時間が取れたり、面倒な人間関係が不要だからです。
また仕事の後の飲み会にも誘われないので、勉強時間が取れて早く成長できます。
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メリット②：嫌いな人・面倒な上司の相手をしなくてよい
2つ目のメリットは嫌いな人や面倒な上司の相手をしなくてよいことです。
なぜならひとりでいれば、上司の愚痴や、つまらない武勇伝、パシリに使われることもないからです。
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メリット③：15分仮眠できて午後の仕事がはかどる
ひとりぼっちでいる3つ目のメリットは「仮眠ができる」ことです。
なぜなら15分ほど仮眠すると、脳の不純物が取り除かれたり、脳に酸素を送り込めるため頭スッキリするからです。
結果的に午後の仕事がはかどり、仕事で結果を出せるようになります。また早く帰れるようになるのでおすすめです。
ゆーろメリット④：100%自分の時間に使える（リラックス・読書・勉強）
4つ目のメリットは100%自分の時間に使えることです。
なぜなら邪魔になる愚痴を言う上司や、生産性のない話をする同僚の話を聞かなくて済むからです。
具体的に下記のような時間に使えるため、日々を積み重ねていくと効果は抜群です。
- 緊張した毎日から解放されるためのリフレッシュ時間
- 自己研鑽するための読書時間
- 市場価値を高めるための資格勉強など
職場には仕事で成果を出すために来ているので、それ以外の環境は排除するくらいの気持ちでもいいと思います。
メリット⑤：寂しさを知ることで優しくなれる
職場で一人ぼっちになる最後のメリットは「寂しさを知ることで優しくなれる」ことです。
なぜなら、寂しい気持ちを理解しておけば、一人ぼっちの人を見かけた時に声をかけれるからです。
またつらい状況の人を察知できたり、サポートできるため周りからの人望を集められます。
よめちゃん6.職場でひとりぼっちになる7つのデメリット
逆に職場でひとりぼっちになるデメリットをお伝えします。
一人ぼっちになると、デメリットも多いので、デメリットを理解したうえでどのような行動をするか決断しましょう。
デメリット①：仕事のモチベーションが下がる
職場でひとりぼっちになる1つめのデメリットは「モチベーションが下がる」ことです。
理由は周りのポジティブな言葉や「一緒に頑張ろう」と言った声掛けをもらえないからです。
またつらい時に相談できないため、モチベーションを自分でコントロールしなければなりません。
でんさんデメリット②：ひとりぼっちは健康に悪い
2つ目のデメリットはひとりぼっちは健康に悪いことです。
なぜなら一般的に「ひとりぼっちの人」の方が、不安やストレスを感じている時間の方が長いからです。
ユニヴァーシティ・カレッジ・ロンドンのアンドリュー・ステップトゥ教授（免疫学、公衆衛生）らによって、
おこなわれた調査結果によると、社会的に孤立している人は、死亡率が26%も高まると言われています。
デメリット③：円滑なコミュニケーションが取れない
3つ目のデメリットは「円滑なコミュニケーションが取れない」ことです。
なぜなら周りと気軽にコミュニケーションできないため、コミュニケーションに時間がかかるからです。
また仕事のシーンでも周りから協力を得られないため、思うように仕事が進みません。
【職場に馴染めないことによるコミュニケーションエラー】
- わからない部分を教えてもらえない
- 上司や部下の状況やニーズが把握できない
- 最新の情報や注意事項が自分のもとに届かない
職場になじめないと、職場のいたるところでコミュニケーションエラーが起こると理解しておきましょう。
【99%当てはまる】上司とうまくいかない人の33の特徴（基本・仕事・性格編で解説）
デメリット④：評価が上がらない（昇進昇格が見込めない）
一人ぼっちでいる4つ目のデメリットは、あなたの評価が上がらず昇進昇格が見込めないことです。
なぜならひとりぼっちで職場に馴染めてないため、上司・同僚・部下と関係性がつくれず、あなたの昇進昇格を推薦してくれないからです。
また成果を出したくても、周りが協力してくれないため、一人で稼がなければならず苦戦する人も少なくありません。
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デメリット⑤：自信がなくなる。挑戦することを辞める。
5つ目のデメリットは自信が無くなることです。
なぜならひとりぼっち＝嫌われている・必要とされていないと感じるため、自分に自信が持てないからです。
また社内で影響力が無い為「頑張っても無駄」と挑戦を辞めてしまう場合もあります。
デメリット⑥：職場での人間関係でストレスを抱えやすい
6つ目のデメリットは、職場での人間関係でストレスを抱えやすいことです。
なぜなら一人ぼっちでいる時間が長いと、自分に存在価値を見出せず、みじめに感じるからです。
- 仲良くなりたいけど、仲良くなれないもどかしさ
- 居場所のない自分がみじめでしょうがない
- 毎日惨めな自分を見られるため、会社に行きたくない
職場の人間関係は、仕事を辞めたくなる1番の理由なので、考えるなと言われても無理な話なのです。
デメリット⑦：会社で働く意味を見出せない。辞めたくなる。
一人ぼっちでいる最後のデメリットが「会社で働く意味を見出せない」ことです。
なぜなら職場に居場所が無く、必要とされない環境にいると「ここにいる意味なくない？」「別の会社に移りたい」と感じるからです。
職場で馴染めない人は、転職しても同じ状況になる可能性が高いです。第5章の職場に馴染む方法を実践して、どこに行っても職場になじめる自分を目指しましょう。
7.職場のひとりぼっちから抜け出す方法
第7章ではひとりぼっちから抜け出す方法をお伝えします。
本章の内容を実践することで、一人ぼっちから抜け出すことができ、自分で一人でいるか選ぶこともできます。
よめちゃん方法①：会社・上司・同僚・部下に興味を持つ
なじむ努力が足りてない人は、そもそも「相手に興味を持っていない」場合が多いです。
なぜなら、人間関係を構築するのが面倒だったり、変なプライドが邪魔をして、自分からアクションするのが苦手だからです。
よめちゃん方法②：笑顔120%であいさつする
2つ目の対処法は120%の笑顔とリアアクションを心がけることです。
なぜなら笑顔でいると、好印象を与えることができ、話しかけたいと思ってもらえるからです。
また、常に笑顔の人は、声をかけやすく誘いやすくなるため、イベントに誘ってもらえる回数も増えるでしょう。
方法③：自己開示する
一人ぼっちから抜け出す3つ目の方法は自己開示することです。
職場に馴染む努力が足りてない人は「自分のことを打ち明けるのが苦手」で、自分のことを話したときに、相手にどう思われるかが気になってしまうのです。
過去に嫌われた経験や、興味を持たれなかった経験が、自分を臆病にしている場合もあります。
また「相手の話ばかり聞かないと」と勘違いしている人がいますが、自分の素性も話さずに心を開いてくれる人はいません。
ゆーろ方法④：雑談に交じってみる
4つ目の方法は雑談に交じってみることです。なぜなら雑談には本人たちの興味が詰まっているからです。
雑談に混じることで、メンバーが何に興味を持っているか理解でき、興味のある話をすることで仲良くなれます。
関係性を構築する共通点は「木戸に立てかけし衣食住」のフレームワークを覚えておきましょう。
【共通点を見つけ出し、関係性を構築できるフレームワーク】
- 木：気候や季節の話
- 戸：道楽（趣味）の話
- に：ニュースの話
- 立：旅の話
- て：天気の話
- か：家族の話
- け：健康の話
- し：仕事の話/仕事を始めた背景・理由
- 衣：ファッションの話
- 食：食べ物の話/最近食で気を付けていること
- 住：住まいの話
- 番外編：目の前の状況
方法⑤：相手の目を見て話す
相手の目を見て話すことも、一人ぼっちから抜け出すために重要です。
なぜなら目を見て話すと相手に「好意」が伝わるからです。
また自信の表れも表現することができ、相手から「この人はなんかすごそう、付き合っておいた方がいいかも」と思ってもらえます。
でんさん方法⑥：うなずく量を増やし、オーバーリアクションする
6つ目の方法はうなずく量を増やし、オーバーリアクションを心がけることです。
なぜなら一人ぼっちの人は比較的、表情がくらい、無表情の場合が多く「楽しい気持ち」が相手に繋がってないからです。
うなずく量を増やすことで、相手に共感していることを印象付け、オーバーリアクションでその場を楽しんでいることを伝えます。
すると、相手も嬉しくなって日々仲良くなれる仕組みになっています。
方法⑦：話しかける時は相手の名前を呼ぶ
7つ目の方法は「話しかける時に相手の名前を呼ぶ」ことです。
なぜなら相手の名前を呼ぶことで、相手に好意が伝わるからです。
また、ひとは名前を呼ばれると親近感が湧く生き物なので、仲良くなるために「名前呼び」は効果的なのです。
よめちゃん方法⑧：小さな頼みごとをする
一人ぼっちを抜け出す8つ目の方法は「小さな頼み事」をすることです。
なぜなら小さな頼みごとをすることで、あなたの弱さを相手に伝えられるからです。
人は弱っている人を助けたいと思う生き物なので、弱みを見せることは仲良くなるきっかけになるのです。
よめちゃん方法⑨：あなただけが知ってる悩みを打ち明ける
9つ目の方法は「あなただけが知っている悩み」を打ち明けることです。
理由は秘密を打ち明けるのは「信頼してます」と伝えているのと同じだからです。
空いてしか知らない秘密を打ち明けられると、本人も信頼されていると嬉しくなるので関係性が良くなるのです。
よめちゃん相談相手に可愛がってもらえますよ！
方法➉：嫌いな人とあえて関わってみる
10個目の方法は嫌いな人とあえて関わってみることです。
なぜなら嫌いな人とコミュニケーションすると、相手のいいところを探そうとするからです。
人と仲良くなるにはいいところを探さないと絶対仲良くなれませんが、嫌いな相手はいいところを探すのにうってつけの相手なんです。
また一見苦手そうな人でも、話してみると共通の趣味があったり、いい人であることは少なくありません。
相手を外見や見た目で判断せず、1度は頑張って話してみてくださいね。
方法⑪：フリーランスになる
ひとりぼっちを解決する11個目の方法はフリーランスになることです。
なぜならフリーランスであれば個人で毎日動くので、いちいちコミュニティ所属を気にかける必要が無いからです。
- 自分の好きな時間に仕事がしたい
- 面倒な人間関係から解放されたい
- 上司や同僚とのコミュニケーションを最小限にしたい
そのような人はフリーランスの道を選ぶのも一つの手かもしれません。
方法⑫：ひとりぼっちでもいいやと開きなおる
最後は考え方の部分ですが「ひとりぼっちでいいや」と開き直ることです。
なぜなら会社は仕事をするための場所なので、ひとりでも仕事がきちんとできれば最低限問題ないからです。
不要な人間関係のことを考えてストレスになるくらいなら、わき目も触れず、仕事に邁進してしまいましょう。
仕事の成果が出るようになると、結果的に周りから声をかけてくれるようになるはずです。
10.職場のひとりぼっちから抜け出せないなら転職しよう
ひとりぼっちを解決する方法を実践しても、会社・上司・動力から受け入れてもらえず、職場に馴染めない人は環境を変えましょう。
前の職場では馴染めなかったのに、環境を変えるだけで職場に馴染めるようになることは実は結構あります。
よめちゃん環境を変える方法①：部署異動
今の職場にどうしてもなじめない人は部署異動を願い出てみましょう。
なぜなら、職場を変えることで、人間関係を刷新でき、気の合う上司や同僚に出会えるかもしれないからです。
また部署異動することで、あなたのイメージを変えることができますので、気分を変えたい時も部署異動はおすすめです。
ゆーろ環境を変える方法②：転職
部署異動してもやはり、職場に馴染めない場合は転職しましょう。
なぜなら複数部署で馴染めない場合、あなたの会社・仲間の価値感が合ってない可能性が高いからです。
気の合わない会社といると、毎日フラストレーションを抱えてうつ病になってしまいます。
馴染める職場を見つけるためには、リクルートエージェントを活用して幅広い求人を探してみましょう。
更に転職会議を活用して、企業の口コミや評判を見ることも忘れないようにしてくださいね。
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9.職場で一人ぼっちでも大丈夫だけど市場価値は高めよう
ここまで【職場でひとりぼっちな人の解決方法】について紹介しました。
同僚がいない人や嫉妬される環境にいる人は、職場でひとりぼっちになりやすいです。
また一人ぼっちになる人は第4章：ひとりぼっちになる習慣と考え方をしていますので考え方と習慣を変えましょう。
習慣と考え方を変えたら第7章：ひとりぼっちから抜け出す方法の方法を実践することで、一人ぼっちから抜け出しコミュニティに入れるようになります。
習慣や考え方を変えてアクションしても、状況が変わらない。
自分の大切にする価値観と会社風土や社員の考え方が合わない場合は環境を変えましょう。
悩んだまま会社で干されるより、可能性を信じて動いた方が後悔せずに生きることができます。
いずれにしてもどの会社にも行けるように、自分の市場価値を高めることは忘れないでくださいね。
→【コンサル10年の結論】社会人20代で身につけるべきビジネススキル30選
本記事を読んでくれたあなたが、周りのメンバーと有益な情報を交換し「仕事が楽しい」「仲間と入れて幸せ」と感じられるような毎日を送れることを心から応援しています！
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